Комплекс упражнений, состоящий из трех компонентов: медитации, дыхания и движения.
«Я пушинка в голубом небе»
1. Исходное положение — встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки опустите, расслабьтесь. Сделайте большой шаг левой ногой влево, руки поднять на уровне плеч, ладони вниз. Вес тела на 70% на левой ноге. Двигаться медленно и плавно, словно плывете. Шаг в сторону — спокойный выдох, на вдохе — исходное положение. То же движение выполните, шагнув правой ногой в правую сторону. Возвращаясь в исходное положение, руки опустите вниз — вдох. Ноги оставьте широко расставленными.
2. Делая выдох, сложите руки перед грудью.
3. Не разнимая рук, поднимите их над головой, плотно прижмите их к ушам — вдох.
4. Медленно наклонитесь вперед — выдох.
5. Разогнитесь — вдох, руки перед грудью.
6. Наклонитесь влево, скользя левой рукой по левой ноге вниз, а правую руку поднимая вверх — выдох. Руки на одной вертикальной линии. Взгляд направлен на правую кисть.
7. Разогнитесь. Кисти рук сложены в замок за спиной и потянитесь руками назад и вверх., поднимая голову и всем телом как будто устремляясь к небу — вдох.
8. Расцепите руки и поднимите их в стороны на уровне плеч, наклонитесь в правую сторону, выполняя пункт 6.
9. Разогнитесь, сложите руки перд грудью точно так же, как в пункте 2 и 5 — вдох.
10. Вернитесь в исходное положение — выдох.
А теперь лягте на спину, закройте глаза, расслабьтесь. Представьте, что вы лежите на берегу моря, теплый бриз шевелит ваши волосы. Вам тепло и приятно. Все тревоги ушли, вы перестаете ощущать свое тело, оно становится невесомым (легким). И вот легкое дуновение ветерка поднимает вас над морем. Все выше и выше. Вы говорите себе: я пушинка в голубом небе. И летите медленно, покачиваясь…
Откройте глаза и улыбнитесь: ведь мир так прекрасен!